#1 Trening PUMP - czym jest i dla kogo?
Trening pump to jedna z ostatnich nowości w grafikach fitness clubów. Co to takiego i dla kogo jest przeznaczony? Jest to jeden z treningów wytrzymałościowo-siłowych wykonywanych przy użyciu sztangi, o zróżnicowanym ciężarze w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych możliwości ćwiczącego. Wbrew pozorom jest to idealna opcja do spalenia tkanki tłuszczowej i wymodelowania idealnej sylwetki. Głównym celem treningu jest poprawa wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni na rzecz pięknego ich zarysu. Jest to trening bardzo intensywny i zużywający maksimum energii od ćwiczącego.
Jakie partie mięśniowe wzmacnia?
Ćwiczenia wzmacniają:
- nogi,
- pośladki,
- klatkę piersiową,
- plecy,
- brzuch i oczywiście
- ręce.
W zależności od angażowanej partii mięśni ciężar na sztandze jest zmieniany i dostosowywany do możliwości ćwiczącego. Warto zaznaczyć, że w trakcie treningu korzysta się nie tylko ze sztangi i jej ciężarów, ale również ze stepu i maty przez co ćwiczenia wydają się bardziej zróżnicowane.
Dla kogo?
Jest to trening dla każdego, zarówno dla mężczyzn jak i kobiet w każdym wieku, jednak wymaga dużo energii dla tego dla całkowicie początkujących, kupujących pierwszy karnet w celu spalenia oponki nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Nie jest to również dobry wybór dla osób mających problemy z kręgosłupem, ponieważ podczas złego wykonania ćwiczeń można nabawić się kontuzji. Na szczęście trenerzy bacznie obserwują całą sale ćwiczących i starają się uniknąć przykrych zdarzeń. Zresztą ciężary na sztangach zaczynają się od 1.25 kg do 5kg, więc są stosunkowo niewielkie, nawet dla osób które nigdy nie miały z wyciskaniem nic wspólnego, jak ja.
Moje odczucia
Miałam okazje spróbować go po raz pierwszy jako całkowity laik, nigdy nie trzymający sztangi w rękach i całą świadomością stwierdzam, że są to świetne zajęcia, dające maksimum satysfakcji, przy pocie zalewającym podłogę dookoła! Nie są to typowe, nudne zajęcia aerobikowe.
Zalety
Na korzyść ćwiczeń, że sztangą na pewno przemawiają:
Hormony na poziomie
Długotrwały trening siłowy zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy oraz chorób krążenia. Jednocześnie pomaga zbilansować gospodarkę hormonalną, dzięki czemu łatwiej zapanujesz nad atakami głodu czy senności. Tego typu trening podniesie nie tylko twoją sprawność i wytrzymałość ale również libido!
Poprawa funkcjonowania organizmu
Według amerykańskich naukowców trening siłowy wpływa na poprawę pamięci, jakości snu, a nawet samooceny – pewność siebie idzie w górę.
Zwiększona odporność
Według „Journal of Applied Physiology” już po 4 miesiącach ćwiczeń ze sztangą i hantlami odporność jest zwiększona. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ, w trakcie tego typu treningu zwiększa się ilość białych krwinek we krwi pomocnych w zwalczaniu infekcji.
Spróbuj i Ty ćwiczeń ze sztangą, wrażeniami koniecznie podziel się w komentarzach!
Autorka
Agata - studentka i fascynatka treningów fitness. Przygotowuje dla Was serię artykułów o tym jak można zdrowo spędzić chwilę wolnego czasu. Artykuły będą pojawiały się co tydzień na naszym blogu.
