Wyszukaj lekarza

z bazy ponad 100 tys. specjalistów

Zgrabna pupa od zaraz!

Kategoria | Fitness i sport
Zgrabna pupa od zaraz!

Podejmij wyzwanie: zgrabne pośladki w 30 dni!

Kim Kardashian, Jennifer Lopez, Beyonce to gwiazdy, których pośladki szczególnie przykuwają uwagę nie tylko mężczyzn ale i kobiet. Absolutnym szaleństwem ogarnęły kobiety dążenie do powiększania swoich tylnich atutów. Jakie metody wybierają?

Najbardziej drastyczną metodą jest oczywiście operacja powiększenia pośladków przez wstrzykiwanie tłuszczu z innych partii naszego ciała bądź wszczepienie w nich silikonowych implantów. Desperacja kobiet nie ma granic, panie są w stanie zapłacić za ową przyjemność około 15 tys zł.

Aby uzyskać efekt ponętnych krągłości w racjonalny sposób wystarczy po prostu ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać.

Aktywność fizyczna

Na wygląd pośladków świetnie wpływa:

  • jazda na rowerze
  • bieganie
  • spacerowanie
  • nordic walking
  • czy taniec

Ponieważ wszystkie te aktywności spalają naszą tkankę tłuszczową, która otacza mięśnie pośladkowe - najwięke partie mięśni w ciele człowieka. Spalanie tłuszczyku pomoże nam zwalczyć nienawidzony cellulit, który lubi się gromadzić w tej partii naszego ciałka.

Zrównoważona dieta

Jeśli chodzi o dietę to zdecydowanie powinno się unikać fast foodów, tłustych i ciężkostrawnych dań, węglowodanów takich jak białe pieczywo i ukochanych słodyczy. Zamiast tych produktów powinnyśmy sięgać po chudy nabiał i mięso, ryby morskie, oliwę, warzywa i owoce oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Niezbędne jest picie około 2 litrów wody mineralnej dziennie, aby oczyścić organizm z toksyn. Walkę z cellulitem wspomogą pillingi. Wykonywane na przemiennie z gorącą i zimną wodą, co wspomaga krążenie i wygładza skórę.

Seria ćwiczeń tylko na pośladki

Oprócz treningów cardio warto spocić się wykonując serię ćwiczeń tylko na pośladki. Zaproponowany przeze mnie trening nie zajmie Ci dużo czasu. Najważniejsze, aby wykonywać go systematycznie, minimum 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj o zwiększaniu intensywności wykonywanych ćwiczeń i skracaniu czasu pomiędzy przerwami.


Poprawne przysiadyPodstawowymi ćwiczeniami są oczywiście przysiady (z ang. squat). Można je wykonywać z podskokiem. Ważne jest, aby ustawić stopy  na szerokość bioder, pamiętając o prostych plecach (nie przechylając się do przodu). W przysiadzie kolano nie może wychylać się poza linię palców u stóp, warto kontrolować sylwetkę ćwicząc bokiem do lustra. Podczas prostowania lepszy efekt uzyskać dzięki dodatkowemu napinaniu mięśni brzucha i pośladków (wychylaniu delikatnie miednicy w przód).

 

Przysiady można wykonywać z podskokiem co podwyższy dodatkowo nasze tętno, lub z obciążeniem jak sztanga czy hantle, co bardziej zaangażuje nasze pośladki do pracy. Świetnie sprawdza się również duża piłka którą możemy turlać po ścianie dociskając plecami równocześnie robiąc przysiady. Wersji jest wiele każda z nas może znaleźć coś dla siebie.

Po każdym treningu pamiętajmy o stretching’u, aby uniknąć nieprzyjemnych zakwasów i zregenerować ciało przed następnym wysiłkiem.

Jeśli macie ulubione ćwiczenia na tę partię mięśni zapraszamy do wrzucania w komentarzach filmików oraz obrazków.

Podejmij wyzwanie i już dziś rozpocznij serię ćwiczeń.

 

zobacz inne artykuły

Na naszym forum

Podyskutuj na forum o tym artykule

Komentarze

Wyszukaj swojego lekarza