Wysoki cholesterol - przyczyny. Jak obniżyć?

Cholesterol to tłuszczowy związek chemiczny, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odgrywa ważną rolę w budowie komórek, produkcji hormonów i witaminy D. Jednak, gdy jego poziom we krwi staje się zbyt wysoki, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak miażdżyca, zawał serca czy udar mózgu. Sprawdź, jak sprytnie obniżyć jego poziom i żyć zdrowo!

 

Przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu

• Dieta bogata w tłuszcze nasycone i trans: Spożywanie dużej ilości tłustych mięs, pełnotłustych produktów mlecznych, fast foodów i wypieków zawierających tłuszcze trans prowadzi do wzrostu poziomu "złego" cholesterolu LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości).
• Brak aktywności fizycznej: Siedzący tryb życia może przyczyniać się do wzrostu poziomu cholesterolu LDL i obniżenia poziomu "dobrego" cholesterolu HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości).
• Nadwaga i otyłość: Nadmierna masa ciała zwiększa ryzyko podwyższenia poziomu cholesterolu, szczególnie LDL.
• Palenie papierosów: Nikotyna i inne substancje chemiczne zawarte w papierosach obniżają poziom HDL, a tym samym podnoszą ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
• Predyspozycje genetyczne: Niektóre osoby mogą mieć wysoki poziom cholesterolu ze względu na dziedziczne skłonności.
• Wiek i płeć: Poziom cholesterolu naturalnie wzrasta wraz z wiekiem. Po menopauzie u kobiet obserwuje się tendencję do wzrostu poziomu LDL.

 

Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Przekonaj się, jak szybko poprawić wyniki cholesterolu i żyć zdrowo. Pamiętaj jednak, że do pełnego sukcesu konieczny będzie również nadór lekarza prowadzącego.

Zmiana diety

• Dieta na obniżenie cholesterolu: Zanim udasz się do supermarketu, aby uzupełnić zapasy, poświęć chwilę na przejrzenie listy zakupów. Na początek zrezygnuj z produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (tłusty nabiał, parówki, bekon, salami, masło, smalec). W zamian wybierz zdrowsze alternatywy takie jak: chude mięso (kurczak, indyk), awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany.
• Spożywanie ryb: Warto też wprowadzić do diety więcej ryb. Mają one niską zawartość tłuszczów nasyconych, a wiele z nich zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na serce i cały układ krwionośny. Według oficjalnych zaleceń dietetycznych, ryby warto jeść dwa razy w tygodniu. Regularnie sięgaj po ryby tłuste, takie jak: śledź, makrela, łosoś, pstrąg czy sardynki.
  Pokarmy bogate w błonnik: Błonnik pokarmowy może zmniejszyć wchłanianie cholesterolu z krwiobiegu. Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny to: owies, jęczmień, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty, fasola, soczewica, ciecierzyca. Na śniadanie zjedz tosty pełnoziarniste, a na lunch soczewicę z curry lub chili z indykiem i fasolą.
• Zdrowe przekąski: Wyrzuć chipsy — sięgnij po awokado, truskawki, groszek lub orzechy włoskie. Orzechy to skarbnica tłuszczy nienasyconych, które obniżają poziom cholesterolu. Podobnie działają awokado i oliwki. Orzechy – wraz z wieloma owocami i warzywami – mogą być również doskonałym źródłem błonnika. Dodanie jak największej ilości tych produktów do diety może mieć podwójną dawkę wpływu na obniżenie poziomu cholesterolu.
• Przykładowe produkty: Nie wiesz, od czego zacząć? Oto nasze sugestie: awokado, jabłka, truskawki, jagody, pomarańcze, winogrona, oliwki, groszek, brokuły, marchew, bakłażan, orzechy włoskie, macadamia, migdały, pistacje. Podobnie jak w przypadku mięs i produktów pełnoziarnistych, pamiętaj, że przetworzona żywność oznacza zmniejszenie korzyści zdrowotnych.
• Metody przyrządzania posiłków: Warto też zadbać o jakość przyrządzanych posiłków. Nie zaleca się smażenia w głębokim tłuszczu, duszenia smażonych mięs z gęstymi i zawiesistymi sosami oraz dodawania do nich tłustej śmietany lub mąki. Posiłki lepiej przyrządzać na parze, pieczone w folii aluminiowej lub gotowane. Najlepiej również ograniczyć spożycie serów żółtych oraz białego pieczywa.

 

Regularna aktywność fizyczna

• Pamiętaj o aktywności fizycznej! Ruch to zdrowie! Czy zazwyczaj jeździsz windą? Zamiast tego wybierz schody! Chcesz iść na zakupy? Zaparkuj dalej niż zwykle. Nadrabiasz zaległości w ulubionym serialu telewizyjnym? Spróbuj wykorzystać ten czas i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Poszukaj możliwości wprowadzenia ruchu do swojego codziennego życia — na przykład chodzenia podczas rozmowy przez telefon.
• Jeśli czujesz się dobrze, podejmij intensywniejszą aktywność fizyczną, taką jak pływanie, jogging czy joga. Pamiętaj, że regularne i konsekwentne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści — poza kontrolą poziomu cholesterolu, pomagają również obniżyć ciśnienie krwi i poprawiają ogólne samopoczucie.
• Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci utrzymać prawidłową wagę. Nadwaga i otyłość przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu. Zamiast słodkich napojów — sięgnij po wodę. Jeśli masz ochotę na batona, spróbuj rozsmakować się w owocach.

 

Rzuć palenie

• Jak obniżyć cholesterol? Rzucenie palenia pomoże Ci unormować jego poziom i zmniejszy ryzyko chorób układu krążenia. Korzyści pojawią się szybko:
• W ciągu 20 minut od rzucenia palenia Twoje ciśnienie krwi i tętno wrócą do normy.
• W ciągu trzech miesięcy od rzucenia palenia krążenie krwi i czynność płuc zaczną się poprawiać.
• W ciągu roku od rzucenia palenia ryzyko chorób serca będzie o połowę mniejsze niż u palacza.

 

Ogranicz alkohol

• Całkowicie zrezygnuj z alkoholu lub ogranicz jego spożycie do minimum. Nadmiar alkoholu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi, niewydolności serca, udaru i zapalenia wątroby.

 

Pij zioła na obniżenie cholesterolu

Zioła na cholesterol usprawniają pracę wątroby, działają żółciotwórczo i żółciopędnie. Im więcej żółci, tym łatwiej zachodzi rozkład tłuszczów, w tym cholesterolu. Do ziół, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu zalicza się:

• Ostropest plamisty – zawiera sylimarynę, która działa przeciwzapalnie, detoksykująco, żółciotwórczo i żółciopędnie.
• Karczoch zwyczajny – zawiera cynarynę, która wykazuje działanie żółciopędne. Usprawnia pracę wątroby, przyspiesza procesy trawienne i obniża poziom cholesterolu we krwi.
• Mniszek lekarski – działa żółciotwórczo, żółciopędnie i detoksykująco.

 

Wspomóż się naturalnymi lekami na obniżenie cholesterolu

• Naturalne leki na obniżenie cholesterolu to przede wszystkim ziołowe ekstrakty – sylimaryna z ostropestu plamistego oraz cynaryna z karczocha. Dostępne są one w wielu aptekach w postaci tabletek i kapsułek. Sylimaryna obniża poziom cholesterolu i zapobiega miażdżycy. Działa przeciwzapalnie, detoksykująco, żółciotwórczo i żółciopędnie. Z kolei cynaryna obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Wspomaga też pracę wątroby.
• Suplementacja kwasów omega-3: Można też pomyśleć o suplementacji np. kwasów omega-3, które obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

 

Wysoki poziom cholesterolu to poważny problem zdrowotny, ale dzięki odpowiednim zmianom w stylu życia i diecie można go skutecznie kontrolować. Kluczowe znaczenie ma unikanie tłuszczów nasyconych i trans, spożywanie produktów bogatych w błonnik, regularna aktywność fizyczna, utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz unikanie palenia i nadmiernego spożycia alkoholu. Warto również zwracać uwagę na jakość przyrządzanych posiłków i wybierać zdrowe alternatywy, takie jak chude mięso, ryby bogate w kwasy omega-3, orzechy i awokado. W razie potrzeby, warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiednie leczenie farmakologiczne. Pamiętaj również o wprowadzeniu do swojej codziennej rutyny regularnej aktywności fizycznej i naturalnych suplementów diety, takich jak zioła i kwasy omega-3. Dbanie o zdrowy poziom cholesterolu to inwestycja w długie i zdrowe życie.